不調の原因は宿便？！腸内環境を整える方法まとめ
今、多くの女性が直面している問題が腸内環境の乱れです。
最近話題の宿便が積もる原因は腸内環境にあり、腸内環境が整っていないだけで様々な不調を体に招く可能性があるので腸内環境を改善するための方法をご紹介していきましょう。
クリニックを活用する方法や自宅でできる改善方法など、多くのことをお伝えしていきますので、便秘に悩まされている他、様々な不調の原因を知りたい方は、ぜひご覧ください。
腸内環境は整えると体は劇的に変わる！
腸は人間の第二の脳と言われるほど重要な存在です。
腸には「消化」「吸収」「排泄」といった様々な機能が備わり、これら3つがきちんと機能していないと体に以下のような不調をもたらしてしまいます。
・おならが臭くなる
・吹き出物やアトピーといった肌トラブルをもたらす
・免疫力の低下で風邪を引きやすくなる
・頭痛や吐き気をもたらす
特に宿便は腸内環境の状態を大きく左右する存在で、腸内に宿便が溜まると消化器官として本来出せるはずの力を存分に引き出せなくなってしまいます。
宿便が少ない＝腸内環境が整っていると考えられるので、宿便はがしや腸内環境を整えることは、先ほど挙げた嫌な症状を改善するのに役立ちます。
腸内環境を整える具体的な方法
腸内に優れた効果を示すとされるのは腸内環境改善治療で、以下のような様々な治療法があり特にに素早く作用するのは腸内洗浄となります。
・腸内細菌液注入
・水溶性食物繊維サプリメントの服用
・腸内細菌サプリメントの服用
・オリゴ糖摂取など
腸内洗浄はろ過・殺菌した温水を肛門から注入することで腸内をきれいに洗浄していきます。
施術では連想されるような痛みはなく、リラックスした状態で治療を行うことができるので、どんな人にもおすすめです。
宿便となる老廃物を排出し、便秘改善ができる他、様々な不調から解放されるようになります。
腸内洗浄はクリニックでやるからこそ体調を整えられるものであって、自宅で行う浣腸では決して体調の向上にはつながらないのでご注意ください。
むしろ下手にやってしまうことで直腸が傷ついてしまい排便反射が衰えてしまう原因にもなります。
腸内細菌液注入法は健康な人の腸内細菌を患者の腸へ直接注入する施術で、腸内フローラと呼ばれる善玉菌の数を増やし悪玉菌とのバランスを保つことで、腸内環境を整える施術となります。
腸にまつわる疾患以外にも糖尿病や動脈硬化、がん、花粉症などといったものにも改善効果を与えてくれ、優れた効果で腸内環境を整える他、様々なメリットをもたらします。
クリニックに行かずとも腸内環境は整えられないのか？
クリニックでの施術は、ほぼ確実に素早い効果を示してくれますが料金がかかるため「正直もう少し手軽に腸内環境を整えたい」と考える人もいるでしょう。
腸内環境は自宅でも整えられ、コツコツと続けていけば効果が出るものです。
すぐにできる腸内環境をよくする方法は、食事、運動の2通りありどちらの方法も取り入れることでより高い効果を発揮することができます。
食事
まずは食事で腸内環境を整えていく方法をご紹介していきます。
食べた物は腸内を通るので自宅で腸内環境を改善するためには食事は絶対に考えなければいけないものです。
腸内環境を良くする食べ物は以下のものがおすすめです。
発酵食品
発酵食品は日本の伝統的な食べ物で、古くから腸内環境を良くする食べ物として愛されています。
腸内の善玉菌と相性のよい野菜や海藻に発酵食品となる味噌や醤油、酢、みりん、清酒は組み合わせられることが多く、非常に素晴らしい効果を発揮してくれます。
世界有数の長寿国として名高い日本を作り上げている理由にはこの発酵食品も影響しているのでしょう。
こんにゃく
「こんにゃくは体の砂払い」という言葉が存在するほど、昔から体の老廃物を排出してくれると知られている食べ物です。
こんにゃくにはグルコマンナンという水溶性の食物繊維が多く含まれており、腸のぜん動運動を活発にさせ便の排出を促してくれます。
他にも便、便を柔らかくする効果や腸内の老廃物となった宿便を絡めとって出す効果など高い効果を発揮してくれます。
梅干し
梅干しは、食物には珍しい悪玉菌を殺菌する効果を有しているため、宿便を出す食べ物として非常に高い効果があります。
梅の効果は胃や腸の動きを活発にする働きがあり、昔から整腸のための食べ物としても扱われており、便秘改善効果をもたらします。
梅干しはそのまま摂取する以外にも、梅干しを白湯に溶かしたり梅干しエキスに変えてみたり、様々な食べ方で摂取できるので宿便対策として取り入れやすいです。
運動
腸内環境を整えるのに何ら関係なさそうな運動ですが、実は適度な運動は腸を元気にするための魔法でもあったのです。
腸への効果が大きい運動と言えるのがお腹のひねりがある体操で、寝たままでも座ったままでもすることが可能です。
寝た状態であれば仰向けとなり両手を上げ両膝を揃えて足を片側に倒していきます、倒す際は息を吐きながらゆっくりと行い、3呼吸ほど倒しきった姿勢をキープ>/b>します。
片側が終わったら逆側にも足を倒してひねりの動きを加えていきましょう。
その動きにプラスして両膝を手で抱えてお腹と太ももは押し合うくらい近付ける運動を行うことでお腹が押されて腸を刺激でき、腸内の動きも活発になります。
座った状態であれば足を組んで、お腹をねじるように片側へひねっていき、ひねった状態のまま10呼吸程置くようにし体を戻します。
そうしたら足を組み替えて逆側も同じように行い行きを吸う時はお腹を膨らませるイメージの大きな呼吸をするのがポイントです。
これに加えて、片手を上げて横腹が延ばすよう身体を倒す動きも有効的です。
前述でご紹介したように、食事療法と運動療法を用いると自宅でも簡単に腸内環境は整えられます。
もちろんクリニックで専門的な治療を受けるのが最善策ではありますが、なかなか多くの金額を整腸に出せないのが現実です。
腸内環境が良くなると、身体に様々な改善効果が表れ気分よく毎日を過ごせるようになるので、ぜひ手軽に始められる食事や運動で宿便知らずの腸内環境を目指しましょう。
